Чтобы тело оставалось здоровым и здоровым, необходимо предложить ему все необходимые элементы в желаемой форме. Белок, витамины и минералы — основные элементы, которые помогают организму нормально функционировать. Следовательно, нужно сосредоточиться на приеме и потреблении одних и тех же, но часто люди не знают правильное количество и способ потребления этих жизненно важных элементов для организма. Белок — это главный элемент, который должен быть частью вашего ежедневного рациона, чтобы поддерживать тело здоровым и сильным.

Хотите узнать о наиболее эффективных способах увеличения потребления белка? Затем, поскольку в этом посте рассматриваются наиболее эффективные способы беспрепятственного увеличения количества белка в вашем рационе, вы попали в нужное место. Белок считается лучшим питательным веществом, которое вы должны включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя активным. Он поддерживает вас и помогает вашему унылому и безжизненному телу отдохнуть от перерыва. Если вы хотите вернуть утраченное спокойствие и активность, вам необходимо добавить белок в свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 50 граммов. Однако разные исследователи обнаружили, что многим людям нужно потреблять намного больше белка. Для вашего благополучия полезно высокое потребление белка, так как он помогает похудеть, улучшает здоровье и увеличивает мышечную массу. Приведенные ниже советы помогут вам легко увеличить потребление белка в вашем рационе.

Выбирайте молоко из кобыльего молока

В наши дни кобылье молоко становится очень популярным. Европейцы только что осознали важность этого полезного для здоровья молока, которое веками употребляли жители Центральной Азии. Кобылье молоко дает приличное количество белка и кажется легким. Поэтому, если вы хотите увеличить потребление белка в ежедневном рационе, может быть лучше отказаться от коровьего молока.

Начните прием пищи с белка

Лучший способ увеличить потребление белка во время еды — это сначала употребить белковый компонент пищи, особенно до того, как у вас закончится крахмал. Белок увеличивает выработку PYY, гормона кишечника, который заставляет вас чувствовать себя полноценным и счастливым. Кроме того, повышенное потребление белка приводит к снижению уровня грелина, гормона голода. Во время сна и после кормления улучшает скорость обмена веществ. Более того, потребление белка в первую очередь поможет предотвратить слишком высокий уровень инсулина и сахара в крови после еды.

Ешьте сыр

Один из лучших продуктов для получить суточную дозу белка — это сыр. Не ешьте нездоровую пищу и выбирайте чеддер или домашний чеддер, например крекеры, крендели и чипсы. Кроме того, в нем много кальция; следовательно, это укрепит кости и укрепит тело.

Ешьте яйца, а не хлопья

Большинство людей едят хлопья на завтрак. Злаки содержат мало белка, и их следует избегать, если вы ищете диету, богатую белками. Хотя овсянка содержит более высокое содержание белка, чем большинство злаков, яйца содержат высококачественный белок, а также такие питательные вещества, как холин и селен, всего 6 граммов на порцию. Кроме того, исследования показывают, что употребление яиц снижает аппетит. Таким образом, с каждым днем ​​вы можете съедать меньше калорий.

Включите орехи в свой рацион

Орехи — это то, что необходимо включить в рацион каждого человека на этой планете. Они не только богаты полезными жирами, клетчаткой и белком, но также бывают разных форм и вкусов. Миндаль — самый питательный из всех орехов. Миндаль исключительно полезен. Они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, клетчаткой и магнием. Хотя в миндале около 167 калорий, поскольку часть жира не переваривается, организм усваивает только 129 калорий. Следующий лучший вариант — фисташки или кешью. Однако фисташки и кешью могут стоить довольно дорого, поэтому, если вы не хотите тратить много денег на орехи в месяц, вы, вероятно, можете попробовать орехи макадамия, фундук или арахис.

Примите участие. Имейте в виду, что орехи не предназначены для полноценной замены еды, но вы можете использовать их в качестве закуски, если проголодались, но у вас нет времени на приготовление пищи.

Ешьте греческий йогурт

Если есть что-то, что вы можете есть регулярно, это греческий йогурт. Греческий йогурт, известный как универсальный продукт с высоким содержанием белка, содержит от 17 до 20 граммов белка на порцию, что в два раза больше, чем в обычном йогурте. Он более сливочный и вкусный, чем обычный йогурт. По разным данным, греческий йогурт также способствует похуданию.

Поскольку греческий йогурт — отличный вариант для дневного перекуса или добавления его к основному блюду, вам также может понравиться овощной соус. чтобы еще больше улучшить питательные вещества йогурта. Возможно, вы знаете, что в овощах мало калорий, но много витаминов и других питательных веществ.

Салаты

Салаты, возможно, не самые высокобелковые блюда, о которых вы можете думать в течение дня, но они содержат мало калорий и богаты витаминами. Добавление этого в свой ежедневный рацион повысит вашу энергию и вы начнете чувствовать себя более здоровым. Еще одним преимуществом салатов является то, что вы можете добавлять в них что угодно, чтобы увеличить количество содержащихся в них питательных веществ.

Таким образом вы увеличите количество потребляемого белка, но при этом сохраните низкое количество калорий.

Приготовить смузи легко, они богаты всеми видами питательных веществ и довольно вкусны. Это идеальный напиток / еда. Поэтому не забудьте добавить смузи прямо перед тренировкой или после нее. Попробуйте приготовить коктейли из кобыльего молока и фруктов, чтобы добавить в него витамины и немного калорий для достижения наилучших результатов. Чтобы увеличить количество белка, вы также можете добавить немного топленого арахисового масла.

Добавьте сэндвич-хумус в бутерброд

Не ешьте жирный сыр и майонез ; если вместо этого намазать хумус на бутерброд, вы сможете удовлетворить желание чего-нибудь супер сливочного. Нут полон белка в вашем хумусе, а ароматические травы и чеснок можно добавить без жира и жира, чтобы придать вашему сэндвичу немного пикантности.

Замените сыр рикотта на сырный коттедж

Да, сыр рикотта содержит белок, около 14 граммов на полстакана, но в нем также много жира (поэтому он такой приятный на вкус). В холодных соусах вы можете легко попробовать заменить творог рикоттой с почти таким же количеством белка, с меньшим количеством калорий и с меньшим содержанием жира.

Протеиновые порошки без запаха, которые можно использовать

Пришло время выйти за рамки использования только посттренировочных коктейлей для протеиновых порошков. Протеиновые порошки без запаха можно добавлять в такие продукты, как заправки для салатов, овсянку и многое другое! Вы также можете наносить его на такие продукты, как пирожные и картофельное пюре для приготовления с протеиновым порошком.

Закуска из сваренных вкрутую яиц

Если вы хотите съесть сливочный, мясной и сытный перекус на ходу, вы можете съесть вареное яйцо. Каждое яйцо содержит шесть граммов белка, если вы едите желток, и вы можете добавить аромат, добавив несколько специй, зелени и острых соусов.

Добавьте тахини в заправку для салата

В заправках для салатов тахини, приготовленная из кунжутной пасты, является идеальной заменой маслу, так как она содержит два грамма белка на порцию (по сравнению с 0 граммами на порцию оливкового масла). Чтобы заправка получилась, используйте лимонный сок в качестве кислоты и немного масла, а затем добавьте горчицу, травы и специи, чтобы придать индивидуальный вкус вкусу.

Использование песто с кедровыми орехами. и древесные орехи.

Кедровые орехи, традиционно используемые в песто, содержат около 9 граммов белка на полстакана, что является отличным выбором для спредов для сэндвичей и пасты из киноа. Но вы можете почти удвоить количество получаемого белка, если добавите горсть древесных орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, в песто из кедровых орехов!

Заключение

От питья Mare’s молока к потреблению греческого йогурта, советы, перечисленные в этом посте, помогут вам легко увеличить потребление белка с пищей. Белки полезны для организма. Они не только действуют как электростанция, но и дают толчок для активного тела. Итак, откажитесь от этого образа картофеля-дивана и наслаждайтесь добавлением белков в свой рацион для крепкого здоровья.