Damit der Körper gesund und munter bleibt, ist es notwendig, ihm alle notwendigen Elemente in der gewünschten Form anzubieten. Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sind die Hauptelemente, die dem Körper helfen, normal zu funktionieren. Daher muss man sich darauf konzentrieren, dieselben zu nehmen und zu konsumieren, aber oft kennen die Menschen nicht die richtige Menge und Methode, um diese lebenswichtigen Elemente für den Körper zu konsumieren. Protein ist das Hauptelement, das Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte, um Ihren Körper gesund und stark zu halten.

Möchten Sie mehr über die effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme erfahren? Dann, da dieser Beitrag die effektivsten Möglichkeiten zur nahtlosen Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung aufzeigt, sind Sie hier genau richtig. Protein gilt als der beste Nährstoff, den Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um sich aktiv zu fühlen. Es unterstützt Sie und hilft Ihrem stumpfen und leblosen Körper, eine Pause von der Pause einzulegen. Wenn Sie Ihre verlorene Ruhe und Aktivität wiedererlangen möchten, müssen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzufügen.

Die empfohlene Tagesdosis an Protein beträgt 50 Gramm. Verschiedene Forscher haben jedoch herausgefunden, dass viele Menschen viel mehr Protein zu sich nehmen müssen. Eine hohe Proteinzufuhr ist vorteilhaft für Ihr Wohlbefinden, da sie beim Abnehmen hilft, die Gesundheit verbessert und die Muskelmasse erhöht. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Proteinaufnahme in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Wählen Sie Milch aus Stutenmilch

Heutzutage erfreut sich Stutenmilch großer Beliebtheit. Die Europäer haben gerade die Bedeutung dieser gesunden Milch erkannt, die seit Jahrhunderten von Zentralasiaten konsumiert wird. Stutenmilch liefert ordentlich Eiweiß und wirkt leicht. Wenn Sie also Ihre tägliche Proteinaufnahme erhöhen möchten, ist es möglicherweise am besten, Kuhmilch wegzulassen.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Protein

Der beste Weg, Ihre Proteinaufnahme zu den Mahlzeiten zu erhöhen, besteht darin, zuerst die Proteinkomponente der Mahlzeit zu konsumieren, insbesondere bevor Ihnen die Stärke ausgeht. Protein erhöht die Produktion von PYY, einem Darmhormon, das dich satt und glücklich macht. Darüber hinaus führt eine erhöhte Proteinzufuhr zu einem Absinken des Ghrelinspiegels, dem Hungerhormon. Während des Schlafes und nach dem Füttern verbessert sich der Stoffwechsel. Darüber hinaus hilft der Verzehr von Proteinen in erster Linie, zu verhindern, dass Insulin und Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu hoch werden.

Käse essen

Eines der besten Lebensmittel, um Ihre tägliche Dosis Protein zu erhalten, ist Käse. Vermeiden Sie Junk Food und entscheiden Sie sich für Cheddar oder hausgemachten Cheddar wie Cracker, Brezeln und Chips. Außerdem hat es viel Kalzium; daher wird es die Knochen stärken und den Körper stärken.

Eier essen, kein Müsli

Die meisten Menschen essen Müsli zum Frühstück. Getreide ist proteinarm und sollte vermieden werden, wenn Sie nach einer proteinreichen Ernährung suchen. Obwohl Haferflocken einen höheren Proteingehalt als die meisten Cerealien enthalten, enthalten Eier mit nur 6 Gramm pro Portion hochwertiges Protein sowie Nährstoffe wie Cholin und Selen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Verzehr von Eiern den Appetit reduziert. So können Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen.

Nimm Nüsse in deine Ernährung auf

Nüsse sind etwas, das in die Ernährung eines jeden Menschen auf diesem Planeten aufgenommen werden muss. Sie sind nicht nur reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, sondern auch in einer Vielzahl von Formen und Geschmacksrichtungen erhältlich. Mandeln sind die nahrhafteste aller Nüsse. Mandeln sind außerordentlich nützlich. Sie sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und Magnesium. Obwohl Mandeln etwa 167 Kalorien enthalten, werden nur 129 Kalorien vom Körper aufgenommen, da ein Teil des Fettes nicht verdaut wird. Die nächstbeste Option sind Pistazien oder Cashewnüsse. Allerdings können Pistazien und Cashewnüsse ziemlich teuer sein, wenn du also nicht viel Geld für Nüsse pro Monat ausgeben möchtest, kannst du es wahrscheinlich mit Macadamianüssen, Haselnüssen oder Erdnüssen versuchen.

Machen Sie mit. Denken Sie daran, dass Nüsse kein vollständiger Mahlzeitenersatz sein sollen, aber Sie können sie als Snack verwenden, wenn Sie Hunger verspüren, aber keine Zeit zum Kochen haben.

Iss griechischen Joghurt

Wenn es eine Sache gibt, die Sie regelmäßig essen können, dann ist es griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt ist als vielseitiges proteinreiches Lebensmittel bekannt und enthält 17 bis 20 Gramm Protein pro Portion, was doppelt so viel ist wie normaler Joghurt. Es ist cremiger und schmackhafter als normaler Joghurt. Laut verschiedenen Quellen fördert griechischer Joghurt auch die Gewichtsabnahme.

Da griechischer Joghurt eine großartige Option für einen Nachmittagssnack oder als Ergänzung zu Ihrer Hauptmahlzeit ist, könnten Sie auch den Gemüsedip mögen. um die Nährstoffe des Joghurts weiter zu verbessern. Sie wissen vielleicht, dass Gemüse kalorienarm, aber reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen ist.

Salate

Salate sind vielleicht nicht die proteinreichsten Mahlzeiten, die man sich tagsüber vorstellen kann, aber sie sind kalorienarm und reich an Vitaminen. Wenn Sie dies zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, steigern Sie Ihre Energie und fühlen sich gesünder. Ein weiterer Vorteil von Salaten ist, dass Sie ihnen alles hinzufügen können, um ihren Nährstoffgehalt zu erhöhen.

Auf diese Weise erhöhst du die aufgenommene Proteinmenge, hältst aber gleichzeitig die Kalorienzahl gering.

Smoothies sind einfach zuzubereiten, reich an allen möglichen Nährstoffen und ziemlich lecker. Dies ist das perfekte Getränk/Essen. Achten Sie also darauf, Smoothies direkt vor oder nach dem Training hinzuzufügen. Versuchen Sie, Smoothies mit Stutenmilch und Obst zuzubereiten, um Vitamine und einige Kalorien hinzuzufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Um die Proteinmenge zu erhöhen, kannst du auch etwas geschmolzene Erdnussbutter hinzugeben.

Füge Sandwich-Hummus zu deinem Sandwich hinzu

Essen Sie keinen fetten Käse und Mayonnaise; Wenn Sie stattdessen Hummus auf Ihr Sandwich streichen, können Sie vielleicht Ihr Verlangen nach etwas super Cremigem stillen. Kichererbsen stecken voller Eiweiß in Ihrem Hummus, und aromatische Kräuter und Knoblauch können ohne Fett oder Fett hinzugefügt werden, um Ihrem Sandwich eine gewisse Würze zu verleihen.

Ricotta-Käse durch Hüttenkäse ersetzen

Ja, Ricotta enthält Protein, etwa 14 Gramm pro halbe Tasse, aber er ist auch reich an Fett (weshalb er so gut schmeckt). In kalten Soßen können Sie ganz einfach versuchen, Hüttenkäse durch Ricotta mit fast der gleichen Menge an Protein, weniger Kalorien und weniger Fett zu ersetzen.

Geruchsneutrale Proteinpulver, die verwendet werden können

Es ist an der Zeit, über die Verwendung von Post-Workout-Proteinpulver-Shakes hinauszugehen. Unparfümierte Proteinpulver können zu Lebensmitteln wie Salatdressings, Haferflocken und mehr hinzugefügt werden! Sie können es auch auf Lebensmittel wie Kuchen und Kartoffelpüree auftragen, um es mit Proteinpulver zuzubereiten.

Vorspeise aus hart gekochtem Ei

Wenn Sie unterwegs einen cremigen, fleischigen und sättigenden Snack haben möchten, können Sie ein gekochtes Ei haben. Jedes Ei enthält sechs Gramm Protein, wenn Sie das Eigelb essen, und Sie können Geschmack hinzufügen, indem Sie ein paar Gewürze, Kräuter und scharfe Saucen hinzufügen.

Tahini zum Salatdressing geben

In Salatdressings ist Tahini mit Sesampaste ein idealer Ersatz für Butter, da es zwei Gramm Protein pro Portion enthält (im Vergleich zu 0 Gramm Olivenöl pro Portion). Damit das Dressing funktioniert, verwenden Sie Zitronensaft als Säure und etwas Öl und fügen dann Senf, Kräuter und Gewürze hinzu, um den Geschmack zu personalisieren.

Verwendung von Pesto mit Pinienkernen. und Baumnüsse.

Traditionell in Pesto verwendet, enthalten Pinienkerne etwa 9 Gramm Protein pro halbe Tasse, was eine großartige Wahl für Brotaufstriche und Quinoa-Paste ist. Aber Sie können Ihr Protein fast verdoppeln, indem Sie Ihrem Pinienkernpesto eine Handvoll Baumnüsse wie Mandeln oder Walnüsse hinzufügen!

Fazit

Vom Trinken von Stutenmilch bis zum Verzehr von griechischem Joghurt helfen Ihnen die in diesem Beitrag aufgeführten Tipps, Ihre Proteinaufnahme mit der Nahrung zu erhöhen. Proteine ​​sind gut für den Körper. Sie wirken nicht nur als Kraftpaket, sondern geben dem aktiven Körper auch einen Schub. Also, lassen Sie das Stubenhocker-Image hinter sich und genießen Sie es, Ihrer Ernährung für eine gute Gesundheit Protein hinzuzufügen.