Es wird angenommen, dass die Stärkung, Straffung und Formung der Oberschenkelmuskulatur äußerst vorteilhaft ist. Wenn Sie stärkere Hüften haben, bedeutet dies, dass Sie leichter höher springen, schneller laufen und Ihre allgemeine Körperstabilität verbessern können. Wenn Sie also schon seit einiger Zeit auf der Fitnessreise sind oder gerade erst mit dieser Fitnessreise beginnen, werden Sie die Tatsache erkennen, dass die Hüften der härteste Teil des Körpers sind. wenn es ums Abnehmen geht. Es ist besonders schwierig, Fett an den Oberschenkeln loszuwerden. Dies liegt daran, dass Fett unter den Oberschenkeln von Natur aus von Bedeutung ist. Und Sie müssen einige ernsthafte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen und sich an disziplinierte und gesunde Trainingseinheiten halten, wenn Sie möchten, dass diese Oberschenkel schlank und straff sind.

Holen Sie sich schlanke Oberschenkel zu Hause

Änderungen vornehmen und festhalten Dies ist wichtig, wenn Sie wirklich schlanke Oberschenkel bequem von zu Hause aus erreichen möchten. Wenn Sie an Ihrer Beinausdauer arbeiten, wird dies dazu beitragen, den Tonus Ihrer Oberschenkel zu verbessern. Denn beim Anheben der Oberschenkel sollte die Betonung nicht auf der Größe Ihrer Jeans liegen. Stattdessen sollte es darum gehen, die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems Ihres Körpers zu verbessern. Hier sind ein paar Aktivitäten, die Ihnen den Einstieg in den richtigen Fitnesspfad erleichtern, um stärkere, schlankere Oberschenkel zu bekommen und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Lesen Sie weiter und machen Sie das Beste daraus.

  1. Radfahren drinnen

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Beinausdauer zu entwickeln. Es funktioniert an allen Teilen Ihrer Beine, insbesondere an den Oberschenkeln, die am schwierigsten zu straffen sind. Indoor Cycling hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und sollte die beste Wahl sein, wenn Sie Ihre Beine straffen und schlanke Hüften bekommen möchten. Radfahren in der Halle hilft Ihnen, sich ohne Ablenkungen auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Nicht nur das, Indoor Cycling fördert auch die Gewichtsabnahme und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2010 mit Männern und Frauen, die in der Halle Rad fuhren, eine Verringerung ihrer Fettmasse und ihres Körpergewichts im Sitzen.

  1. Nimm die Leiter

Wenn Sie sich den Durchschnitt ansehen, wenn Sie eine Stunde laufen, verbrennen Sie am Ende 590 Kalorien, und wenn Sie, sagen wir, 30 Minuten laufen, verbrennen Sie am Ende 295 Kalorien. Kalorien. Wenn Sie sich angewöhnen, Treppen zu steigen, anstatt in einen Aufzug zu springen, wird auch das Treppensteigen zu Ihrem Alltag gehören. Beim Treppensteigen trainierst du deine Oberschenkelmuskulatur mehr als beim Laufen. Jeder Schritt beim Treppensteigen bewirkt, dass sich Ihr Körper nach oben bewegt, was Ihre Oberschenkelmuskulatur zum Brennen bringt. Und sie bekommen den Schub, den sie brauchen, um langsamer zu werden.

  1. Gehen Sie auf dem Sand

Wenn Sie das Glück haben, am Strand zu leben, dann entspannen Sie im Sand Ihre Hüften. Zertifizierte Trainer auf der ganzen Welt betonen heutzutage die Vorteile des Sandwanderns. Die Belastung, der die Füße beim Gehen auf Sand ausgesetzt sind, erhöht die Ausdauer der Füße; Es hilft auch, die Oberschenkelmuskulatur zu straffen und sie fester zu machen. Um sich wohl zu fühlen, beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang im Sand und verlängern Sie die Zeit allmählich, während sich Ihr Körper daran gewöhnt.

  1. Wähle eine Sportart

Wenn Sie Sport treiben, ändert Ihr Körper schnell die Richtung, um im Spiel zu bleiben; dies wird helfen, Ihre Beine zu formen. Wählen Sie eine Sportart, bei der die Oberschenkelmuskulatur aerob arbeiten muss, wie zum Beispiel:

  • Fußball
  • Golf
  • Schwimmen
  • Laufen
  • Volleyball
  • Tanzen
  • Radfahren
  1. Krafttraining

Indem Sie an nur zwei Tagen in der Woche Muskelkräftigungs- und Ganzkörperübungen machen, verlieren Sie Fettmasse, verbrennen Kalorien und stärken Ihre Hüften. . Der Schlüssel hier sind Unterkörpertrainings, zum Beispiel Ausfallschritte, Sit-Ups, inneres/äußeres Oberschenkelheben, Wandkniebeugen usw. Das Beibehalten hoher Wiederholungszahlen wird Ihnen helfen, Ihre Beine zu stärken, ohne Masse aufzubauen.

  1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind einfach – Sie führen Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand aus. Kalorien verbrennen, Beinmuskulatur stärken und Oberschenkel straffen. Der Bonus davon ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können.

Sie können mit nur 25 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht beginnen. Sie können dies zweimal täglich zu unterschiedlichen Zeiten tun, ohne sich überfordert zu fühlen. Sie können die Menge je nach Bedarf schrittweise erhöhen.

  1. Ernährungsumstellung

Es ist kein Geheimnis, dass eine gesunde Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Reduzierung des Tonus jedes Teils Ihres Körpers spielt. Dazu müssen bestimmte Grundprinzipien eingehalten werden. Du musst auf deine Kalorienzufuhr achten. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1200-1500 Kalorien, abhängig von Ihrem Alter und Ihren täglichen Aktivitäten, und zwingen Sie Ihren Körper dazu, das zusätzliche Fett aus Ihren Oberschenkeln als Kraftstoff für Ihren Körper zu verwenden. Gesunde Proteine ​​und Fette zu essen ist ebenfalls sehr wichtig, da sie beide wichtige Makros sind. Mehr frisches Gemüse und Obst tragen dazu bei, den Ballaststoffgehalt im Körper zu erhöhen. Wenden Sie sich unbedingt an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine geeignete Diät zu finden.

Ergebnis

Wir müssen verstehen, dass die Verbesserung des Fitnessniveaus des Körpers nicht unbedingt bedeutet, dass Sie abnehmen müssen. Aber wenn du schlanker werden und deine Körperzusammensetzung dauerhaft verändern willst, dann ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen. Um die Hüften zu straffen, müssen Sie Übungen durchführen, an denen die Beine beteiligt sind. Und vergessen Sie nicht, immer hydriert zu bleiben, während Sie die notwendigen Änderungen in Ernährung, Lebensstil und Training vornehmen, um schlanke Oberschenkel zu erreichen.